פתח הרגלים טובים יותר, שפר את הקריירה האמנותית שלך

תמונה מאת Creative Commons 

"ככל שהפרויקט נראה גדול יותר, הסיכוי שתעשה אותו קטן יותר, כי זה נראה כמו יותר מדי עבודה. אז אם אתה באמת רוצה ליצור הרגלים טובים, התחל עם מאוד מאוד קטן, שכיבה אחת בכל פעם".  

בין אם מדובר בעבודה בסטודיו בשעות מסוימות ביום או שלוש שעות בשבוע ברשתות החברתיות, הרגלים טובים יכולים להפוך קריירת אמנות מצליחה לתחביב.

הרגלים חשובים ליותר מסתם פעילויות עסקיות חיוניות כמו חיוב ומענה לאימיילים בזמן. הם גם עוזרים לך להיפטר ממשימות שאם לא יבוצעו, עלולות להכביד על דעתך ולמעשה לחסום את היצירתיות שלך.

כי יצירת הרגל חדש יכולה להיות מאיימת כמו קנבס ריק. להלן שלוש דרכים פשוטות ומוכחות מדעית לבנות הרגלים שיעזרו לך להישאר ממוקד ולהישאר על המסלול בקריירה שלך.

שלב 1: חגגו ניצחונות קטנים

פרקת את התנור. הגשת חשבונית. רכשת ציוד חדש באינטרנט. אמור "סיום!" מחקר שנערך לאחרונה מאשר כי הוכח מדעית כי פירוק פרויקטים גדולים או מעניינים פחות לרכיבים קטנים יותר, ולאחר מכן חגיגת הניצחונות שלך, מגדיל את הפרודוקטיביות שלך.

תחשוב על פרויקט גדול או משעמם וראה אם ​​אתה יכול לפרק אותו לחתיכות שתוכל להשלים תוך 25 דקות. השתמש בכלי כמו , שיכפיל את הפרודוקטיביות שלך ב-25 דקות, וכאשר האזעקה מופעלת, אמור "סיום!" בְּקוֹל רָם.

הנה הסיבה שזה עובד: כאשר אתה מרוכז במשימה, הפעילות החשמלית של המוח שלך עולה. אתה באזור, אתה מרוכז, אתה מלא בחרדה. כשאתה אומר "סיום!" הפעילות החשמלית במוח שלך משתנה ונרגעת. גישה מנטלית רגועה חדשה זו מאפשרת לך לקחת על עצמך את המשימה הבאה ללא דאגה ובונה את הביטחון שלך. יותר ביטחון פירושו יותר ביצועים.

שלב 2: קשר הרגלים חדשים להרגלים ישנים

האם אתה מצחצח שיניים כל יום? בסדר. יש לך הרגל יומיומי. מה אם תזהה ותקשר פעילות חדשה קטנה להרגל קיים?

ד"ר בי ג'יי פוג, מנהל מעבדת הטכנולוגיה לשכנוע של סטנפורד, עשה בדיוק את זה. בכל פעם שהוא הולך לשירותים בבית, הוא עושה שכיבות סמיכה לפני שטיפת ידיים. הוא קשר משימה שניתן לחזור עליה בקלות להרגל מושרש כבר. התוכנית הזו התחילה בקלות - הוא התחיל עם שכיבה אחת. נוספו יותר עם הזמן. הוא הפך את הסלידה שלו מאימון להרגל יומיומי של ביצוע שכיבות סמיכה אחת, והיום הוא עושה 50 שכיבות סמיכה ביום עם מעט התנגדות.

למה הגישה הזו עובדת? לשנות הרגל או ליצור הרגל חדש זה לא קל. כדי לשפר את הסיכויים שלך, קישור של הרגל חדש לקיים הוא הדרך הטובה ביותר להצליח. ההרגל הקיים שלך הופך לטריגר להרגל חדש.

חשבו על זמן השהות בסטודיו או במקום העבודה. לאיזה הרגל קיים במהלך יום העבודה ניתן להוסיף פעילות חדשה? לדוגמה, בכל פעם שאתה נכנס לאולפן בבוקר ומדליק את האור, אתה מתיישב ליד המחשב ומקדיש 10 דקות לתזמון ציוצים. בהתחלה זה ייראה מאולץ. אתה עלול אפילו להתעצבן מהפעילות הזו. אבל עם הזמן, תתרגלו לפעילות החדשה הזו, וההתנגדות תפחת.

שלב 3: התגבר על התירוצים

עצמו עיניים וחשבו על היום או השבוע האידיאליים שלכם. מה עוצר אותך מלהגשים את האידיאל הזה? רוב הסיכויים שהדברים הקטנים הם שיוצרים או שוברים את ההרגלים שלך. אלו הם הרגעים שבהם אתה יודע שאתה רוצה (או צריך) לעשות משהו, אבל יש מכשול (גדול או קטן) בדרך שנותן לך סיבה לומר, "לא, לא היום".

המפתח להתגבר על תירוצים הוא ללמוד את ההתנהגות שלך ולהבין בדיוק מתי, וחשוב מכך, מדוע משימות חשובות לא מבוצעות. המחבר ניסה גישה זו כדי לשפר את הנוכחות בחדר כושר. הוא הבין שהוא אוהב את הרעיון ללכת לחדר כושר, אבל כשהשעון המעורר שלו צלצל בבוקר, המחשבה לקום מהמיטה החמה שלו וללכת לארון שלו כדי לבחור בגדים הספיקה להיות מהמורות. לשמור עליו. ברגע שזיהה את הבעיה, הוא הצליח לפתור את הבעיה על ידי הנחת ציוד האימון שלו ערב קודם ממש ליד מיטתו. כך, כשהשעון המעורר שלו צלצל, הוא בקושי היה צריך לקום כדי להתלבש.

אולי תתקשה ללכת לחדר כושר או לא, אבל אתה יכול להשתמש באותה טכניקה כדי לזהות מה מעכב אותך לאורך היום ולחסל אותו. הימנע מהתירוצים האלה.

הכנס להרגל.

ברגע שההרגלים מושרשים, הם הופכים למשימות שאתה משלים בלי לחשוב. הם קלים. עם זאת, יצירת הרגלים אלה דורשת מעט גישה אסטרטגית. זה אולי נראה מביך בהתחלה, אבל עם הזמן, תיצור את ההרגלים שיהוו את הבסיס לקריירה מצליחה.

מחפש דרכים אחרות להתמקד? תאשר .